跟大家介绍赫赫有名的凯格尔运动。
相信部份的朋友还不晓得什么是凯格尔运动？凯格尔运动有什么好处？
其实桔儿会对凯格尔运动很感兴趣，
就是因为它能让女人阴道紧实，还能让男人改善勃起障碍，
这么好的运动当然要带大家一起来好好了解啰。
首先，从网路及各大医院网站上提供的医学资讯来看，
「凯格尔运动」就是「骨盆底肌肉收缩运动」，
在1948年由妇产科医师凯格尔于所提出，藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉，训练会阴附近的肌肉，增加弹性并加强骨盆肌肉的强度，进而由个人意志操控排尿。
它最早是生产后的妇女或老年人预防和治疗尿失禁所做的运动。
经临床研究证实凯格尔运动对尿失禁的改善，可达80％的成功率。
由于膀胱、阴道、子宫骨盆底器官就是由这群肌肉所支撑，所以做此运动可用来预防及治疗轻微的肌肉群鬆弛所引发的疾病，包括应力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道鬆弛等问题。
大家看到了吗？就是那最后一项，阴道鬆弛！！
我很庆幸自己年纪轻轻就发现凯格尔运动的好处，
熟不知让女人阴道紧实就是性生活美满的强大助力！
再加上从网路不断转发的英国《每日邮报》报导，
英国西英格兰大学研究人员让五十五名性功能障碍男性病患，每天做三十分钟凯格尔运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。
研究人员物理治疗学教授杜瑞表示：
「我们建议将凯格尔运动纳入勃起障碍的第一线治疗。」
看到这里，我想大家都和桔儿一样，
对于这种不用药物就能做的健康运动感到跃跃欲试。
那究竟怎么做凯格尔运动呢？
首先，女生可以在排尿时用身体去感受。
坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试着中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。
这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。
重覆数次，直到妳熟悉此动作，并感觉能随心所欲地收缩这些肌肉为止。
切记不要紧绷你腹部、大腿或臀部的肌肉。
刚开始练习时，会发现阴道肌肉不易一直维持在收缩状态，只要休息一下，慢慢增加运动量，一到两个星期后就可以控制自如了。
平常训练时可以这么做：
站立或坐躺时用力夹紧臀部（缩肛），保持5秒钟，然候放鬆5秒，5~10秒后重複收缩，每日至少做二十次，此运动非可立即看到成效，需持之以恆。
这时候可以用手摸腹部，如果腹部紧缩，那么就是运动方式错误了。
至于为什么么能改善男人的勃起问题呢？
在于凯格尔运动可以训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持男人的阴茎勃起。
有早洩个案于持续练习凯格尔运动一年后，约有四成男性都可延迟射精时间，
性生活的满意度因而提高。
但若属动脉血不足或心理引起的性功能障碍，此运动效果有限喔！
这里桔儿简单地介绍凯格尔运动，
想知道最详细的使用动作和训练时间可以上各大医院网址，或是直接跟门诊洽询喔！！
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